Правильное питание один из шагов к красоте.

Залог чистой кожи лица и красивой фигуры заключается не только в качественно подобранных косметических средствах и физических упражнениях. Правильное питание один из шагов к красоте тела и лица.

Помните, восстановление организма трудоемкий процесс. Существует несколько условий, которым необходимо следовать.

Первый из них режим питания.

Что такое режим и для чего он нужен?

Организм человека как ребенок, любит стабильность. Это значит, принимать пишу в одно и то же время. Пропишите на листе бумаги график трапезы.

Например, завтрак 7:00, второй завтрак 10:00, обед 13:00, полдник 16:00, ужин 19:00, второй ужин 21:00.

После шести есть можно лёгкую пищу. Так же полезно кушать не большими порциями, чаще пяти – шести раз в день.

Следующее условие, продукты, употребляемые пишу. В суточном рационе белки, жиры, углеводы в равной степени необходимы организму.

Пропишите полезные и вредные продукты для наглядности. Полезные разделите на подгруппы «белки, жиры, углеводы».

Для чего нужны белки, жиры, углеводы организму?

Белки «протеины», от них зависит рост и развитие органов, восстановление клеток и поддержание работы организма. Это строительный материал тела, участвующий в процессах обмена веществ, построении клеток и защите от микробов и вирусов за счет аминокислот. Запасы белка в организме отсутствуют, его мы получаем исключительно с пищей, потребляемой ежедневно.

Белок состоит из аминокислот. Восемь из двадцати независимые аминокислоты, без них человек может погибнуть. Очень важно употреблять белки правило, то есть разные по составу белки сочетать друг с другом.

Незаменимые аминокислоты содержаться в мясе, рыбе, яйце, молочных продуктах. Так же существуют белки растительного происхождения, бобы и злаки, но они считаются не полноценными.

Белок очень важен для организма человека. Суточная норма потребления белка один грамм на один килограмм веса. Помните, перенасыщение организма белком негативно скажется на работе печени и почек.

Жиры – это энергия, вместе с ними в организм человека поступают жирорастворимые витамины А, D, E, K. Благодаря жирам мы не мерзнем, двигаемся.

Жиры содержатся в мясе, яйцах, масле, сухофруктах. На один грамм жира приходится девять калорий, когда белки и углеводы на тот же вес дадут четыре калории.

Ежедневное употребление жиров составляет для взрослого человека 60-70% животнного и 30-40% растительного, в граммах это составляет от 100 до 150.

Углеводы делятся на простые и сложные. Простые ни только легко усваиваются, но и могут повлечь за собой ухудшение обмена веществ и набор лишнего веса.

Сложные углеводы считаются полезными. В их состав входят крахмал, гликоген, целлюлоза. При переваривании обеспечивают стабильное и долговременное насыщение организма.

Сложные углеводы содержаться в крупах, злаках, бобовых культурах, овощах и фруктах.

Суточная доза углеводов составляет от 400 до 500 грамм. При недостатке углеводов нарушается обмен жиров и белков, в связи с чем человек чувствует ухудшение настроения.

Витамины важные органические вещества, поддерживающие работу иммунной системы и обмена веществ, поступающие в организм с растительной и животной пищей. Их дефицит или переизбыток вызывает нарушения работы организма.

Какие витамины необходимы и где они содержаться?

Существует два вида витаминов:

Жирорастворимые (А, D, E, K) витамины учувствуют в формировании всех систем человеческого организма. Они накапливаются в жировой ткани, за счет чего пища усваивается лучше. Их переизбыток вреден,

Продукты, содержащие А, D, E, K витамины: говяжья печень, жирная рыба, куриный желток, молоко, морковь, сладкий перец, помидоры, дыня, шиповник, облепиха, растительные масла, бобы, зелень, шпинат, картофель, капуста.

Водорастворимые (С, Р, РР, В1, В2, В5, В6, В12, Н, фолиевая кислота) в организме не накапливаются, их принимать необходимо ежедневно, так как они участвуют в обмене веществ и поддерживают работоспособность организма.

Продукты С, Р, РР, В1, В2, В5, В6, В12, Н, фолиевая кислота: цитрусовые, шиповник, облепиха, черная смородина, хлеб грубого помола, фасоль, соя, шпинат, говядина, крупы, молочные продукты, яйцо.

Прием пищи – праздник, поэтому важны все детали ваших блюд. Пищу принимайте из маленькой посуды, фантазируйте с едой, добавляйте красок и не забывайте о воде.

Наш организм нуждается в ней ежедневно. Для улучшения самочувствия и работы органов выпивайте от 1,5 до 2,5 литров воды в день.

Совет! Утром натощак ежедневно выпивайте столовую ложку льняного масла и запейте стаканом чистой воды или воды с лимонном. Льняное масло способствует эластичности кожи и мышц, вода с лимоном пробудит ваш организм, в связи с чем он примет завтрак легче.