Как ускорить метаболизм

Бывает так, что женщина регулярно пробует новые диеты или старается не есть жирное, сладкое, а похудеть не получается. В таких случаях от лишнего веса мешает избавиться замедленный обмен веществ. 

как ускорить метаболизмКак ускорить метаболизм без вреда здоровью?

Скорость метаболизма — показатель насколько быстро в организме сжигаются полученные с едой калории. Частично определяется генетикой, в идеальном варианте нужно обратиться к диетологу и пройти генетическое тестирование. Только на основании индивидуальных показателей можно составить план максимально возможного ускорения метаболизма.

Генетическое тестирование все еще остается достаточно сложной и дорогостоящей процедурой. На метаболизм влияет не только наследственность. Скорость обмена веществ зависит от возраста, физической активности, режима труда и отдыха (в частности, от продолжительности сна). Наконец, скорость метаболизма зависит от качества продуктов, не только от их калорийности, но и от состава. Зная об этом, можно самостоятельно внести коррективы в рацион питания и ускорить обмен веществ.

загрузка...

Правильное питание

Многие делают ошибку, уменьшая количество белка. На самом деле белки должны составлять в суточном рационе до 35% от общего объема. Они необходимы для того, чтобы организм вырабатывал ферменты и гормоны, участвующие в обменных процессах. Кроме того, при расщеплении белка организм тратит больше калорий на усвоение пищи. Идеальными продуктами считаются диетические сорта мяса (курица или индейка).как ускорить метаболизм полезные продукты белки, углеводы, калл

Еще один важный момент —  употребление правильных углеводов, которые называются медленными. Если употреблять много белка, но недостаточно углеводов, это замедлит работу ферментов, участвующих в расщеплении жира, и лишний вес никуда не денется. Организму нужно до 500 г углеводов в сутки. Которые получает  из овощей, фруктов и цельнозерновых круп, а не из хлопьев и сладкой выпечки.

 Жесткие диеты — еще один способ замедлить метаболизм и приобрести проблемы со здоровьем. При энергетической ценности рациона на уровне 800 ккал не просто замедляется обмен веществ, но угнетаются функции щитовидной железы, что может привести к развитию тяжелых заболеваний. Поэтому калорийность рациона нужно рассчитывать с учетом физиологических норм. И при этом придется принимать во внимание особенности образа жизни — занятия спортом, физический труд. В крайнем случае при малоактивном образе жизни от нормы в 2400 ккал можно отнять примерно четверть, снизив энергетическую ценность рациона до 1800-1900 ккал., это поможет ускорить обмен веществ.

С учетом всех факторов возможно ускорить метаболизм и улучшить состояние здоровья.

Для точности расчета потребления калорий, углеводов, жиров, белков воспользуйтесь калькуляторами питания.

Читайте также:

1 комментарий

  1. Наталья:

    Питаться правильно — 80% успеха. И начать двигаться Это не обязательно очень-очень интенсивные тренировки. Но я вот хожу на фитнес и умеренно тренируюсь. Но еще я пью Турбослим Альфа-липоевую+L-карнитин — это таблетки такие, очень полезные для высвобождения энергии и запуска отличного похудения. Прилив сил и быстрое восстановление после физической нагрузки и даже более свежий внешний вид кожи лица я замечаю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.