Как ускорить метаболизм

Бывает так, что женщина регулярно пробует новые диеты или старается не есть жирное, сладкое, а похудеть не получается. В таких случаях от лишнего веса мешает избавиться замедленный обмен веществ. 

Как ускорить метаболизм без вреда здоровью?

Скорость метаболизма — показатель насколько быстро в организме сжигаются полученные с едой калории. Частично определяется генетикой, в идеальном варианте нужно обратиться к диетологу и пройти генетическое тестирование. Только на основании индивидуальных показателей можно составить план максимально возможного ускорения метаболизма.

Генетическое тестирование все еще остается достаточно сложной и дорогостоящей процедурой. На метаболизм влияет не только наследственность. Скорость обмена веществ зависит от возраста, физической активности, режима труда и отдыха (в частности, от продолжительности сна). Наконец, скорость метаболизма зависит от качества продуктов, не только от их калорийности, но и от состава. Зная об этом, можно самостоятельно внести коррективы в рацион питания и ускорить обмен веществ.

Правильное питание

Многие делают ошибку, уменьшая количество белка. На самом деле белки должны составлять в суточном рационе до 35% от общего объема. Они необходимы для того, чтобы организм вырабатывал ферменты и гормоны, участвующие в обменных процессах. Кроме того, при расщеплении белка организм тратит больше калорий на усвоение пищи. Идеальными продуктами считаются диетические сорта мяса (курица или индейка).

Еще один важный момент —  употребление правильных углеводов, которые называются медленными. Если употреблять много белка, но недостаточно углеводов, это замедлит работу ферментов, участвующих в расщеплении жира, и лишний вес никуда не денется. Организму нужно до 500 г углеводов в сутки. Которые получает  из овощей, фруктов и цельнозерновых круп, а не из хлопьев и сладкой выпечки.

 Жесткие диеты — еще один способ замедлить метаболизм и приобрести проблемы со здоровьем. При энергетической ценности рациона на уровне 800 ккал не просто замедляется обмен веществ, но угнетаются функции щитовидной железы, что может привести к развитию тяжелых заболеваний. Поэтому калорийность рациона нужно рассчитывать с учетом физиологических норм. И при этом придется принимать во внимание особенности образа жизни — занятия спортом, физический труд. В крайнем случае при малоактивном образе жизни от нормы в 2400 ккал можно отнять примерно четверть, снизив энергетическую ценность рациона до 1800-1900 ккал., это поможет ускорить обмен веществ.

С учетом всех факторов возможно ускорить метаболизм и улучшить состояние здоровья.

Для точности расчета потребления калорий, углеводов, жиров, белков воспользуйтесь калькуляторами питания.